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食事で緩和しよう

腰痛 食事

 

食事は、ヒトの体を作り支える大切な要素の一つです。
逆にこれが乱れれば当然体にも異変をきたしてしまいますよね。

 

もちろん食事だけでひざの痛みを完全に抑えることはできませんが、
それでも食事で緩和することは可能です。

 

薬のようにすぐ効果が現れるわけではありませんが、
毎日の積み重ねが何より大切です。
長期的なスパンで取り組んでいきましょう。

 

大切な食事

さて、膝痛の最たる原因の一つに肥満が挙げられます。
体重が増える→運動不足になる→さらに体重が増える、
こうなるとまさしく負のスパイラルと言えるでしょう。

 

そのためにも3食キチンとバランスよく食べることが大切です。
さらによく噛んで少量でも満腹感を覚えられるようにしましょう。

 

腰痛 食事

また骨を強化するカルシウムも大切な栄養素です。

  • 骨ごと食べられる小魚や海藻
  • チーズなどの乳製品
  • 牛乳

以上の食品に特に豊富に含まれています。
アレルギーがないのであれば積極的に取り入れたいですね。

 

好き嫌いなく何でも食べよう

そしてカルシウムの吸収をよくするのがビタミンDです。
ビタミンDを食事から摂取するには、

  • 脂肪の多い魚
  • 卵黄
  • 納豆
  • キノコ類(特に干し椎茸)

以上がオススメ食材なのでぜひ食べてみてください。

 

ただビタミンDは日光浴を30分程度することで体内で生成されます。
そのため食物から取り入れなくても構わない、という専門家もいます。

 

なので太陽の下で軽い運動をすることは運動不足解消にもつながりますし、
骨そのものを強化する効果も期待できます。

 

朝早めに家を出て一駅ぶん歩く、買い物は徒歩で行くなどすれば
無理なく続けられるので良いですね。



 

 

1日15分 30日続けるだけで「膝の痛み」を忘れてしまう……

ひざの痛み

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