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悪化させないために

腰痛 悪化

 

ただでさえ痛くてツラいひざの症状、
もうこれ以上悪化させたくないと思うのは誰しも同じです。
ですがどうすれば悪化を防ぐことが出来るのでしょうか。

 

痛みの他に腫れや水が溜まっているような症状があれば
それらが治まるまで安静にしておく必要がありますが、
痛みだけの時は少し頑張って動かしてみましょう。

 

 

こんなにある!悪化させない方法

ただしハードなジョギングや運動は余計にひざに負担をかけるため、
できればゆったりした運動がオススメです。

 

例えば筋力をつけることを意識したストレッチや水泳、
泳ぎに自信がなくても、水の中を歩くだけでも違います。
椅子に座ってできる体操もあるので、できることから始めましょう。

 

 

5つの膝痛予防法

日常生活でできる5つの膝痛予防法を、ご紹介します。

 

冬は保温サポーターを付ける

寒い日の外出時は保温サポーターを付ける、
長時間歩いたあとはマッサージをするのもいいですね。

 

ひざを固定する

固定サポーターやテーピングでひざを固定するのもひとつの方法です。
前もってつけておけば外出時にツラい思いをせずに済みますよ。

 

入浴で温める

そして入浴時には関節を温めてあげましょう。
シャワーではキレイにすることはできても温めることは難しいですね。
季節を問わず湯船にゆっくり浸かる方がより効果を実感できますよ。

 

腰痛 入浴

 

ダイエットをする

加えて肥満傾向にある人はダイエットも必要ですね。
有酸素運動を行うことで筋力が付きますし、
運動不足解消にもつながるのでオススメです。

 

定期検診を受ける

定期検診も大切です。
痛みが引いたからと自己判断で受診を止めてしまったら
症状がぶり返した時に困りますね。

 

できれば半年〜1年に一度は医師の診察を受けましょう。



 

 

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