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ストレッチで解消

腰痛 ストレッチ

 

長時間のドライブや座りっぱなし、立ちっぱなしの体をほぐすために行う
ストレッチは、心身の緊張をほぐしてくれるカンタンな運動です。
実はこのストレッチ、膝痛解消にも効果があるのです。

 

 

ストレッチと膝痛

ひざが痛むために運動不足に陥り、さらに膝痛が悪化する。
これは悪循環以外の何物でもありません。
ですが膝関節周辺の筋肉を鍛えることで痛みが軽減されることもわかっています。

 

腫れや熱感、炎症などの急性症状があるときは控えなくてはなりませんが、
痛みだけの時はストレッチで解消することが可能ですよ。

 

腰痛 テーピング

 

やってみよう、ストレッチ

ここではカンタンなストレッチ法をいくつかご紹介しましょう。

 

椅子に座ってストレッチ

まず、椅子に座ったままで出来るストレッチをしましょう。

  1. 深く腰を下ろし、ひざに無理な力がかからない程度に上げましょう。
  2. そのまま10秒ほど停止した後、また元の位置へ戻します。

これを片足ずつ、ゆっくり5回ほど行います。

 

片足立ちでストレッチ

次に、片足立ちも効果的なのでやってみてください。

  1. 不安定な場合は椅子や家具につかまります。
  2. つかまって支えながら、片足で数秒ずつ立ちます。

左右両方、5〜10秒間ほどを1セットとし、
毎日5セットを目標に頑張りましょう。

 

 

マッサージも効果的

これらのストレッチと併せて、
ひざのお皿の周りを優しくマッサージするのも効果的です。
できるだけ体が温まって血行が良くなっている状態で行うのが望ましいですから、
湯船の中で行うのが効果的ですよ。

 

ただし圧迫感を感じるほど強くマッサージするのは逆効果です。
優しく丁寧なマッサージを心がけましょう。



 

 

1日15分 30日続けるだけで「膝の痛み」を忘れてしまう……

ひざの痛み

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