人気閲覧ページランキング

スポーツでひざを鍛えよう

腰痛 スポーツ

 

ひざが痛いとついつい動くのが億劫になったり、
痛む方の足を庇うため動作がぎこちなくなってしまいますよね。

 

ですがこれらの行動が余計にひざの痛みを悪化させているとなれば
なんとかしたいとも思うでしょう。ではどうすればよいのでしょうか。

 

方法はいくつかありますが、
「スポーツでひざを鍛える」です。
そんなこと痛いのに出来るわけない、と思いますよね。

 

ですがひざは痛むからと動かさずにいたら余計に悪化します。
なのでできることから少しずつ取り入れていきましょう。

 

膝痛にはスイミング

関節に一番負担がかからず、かつ運動量も期待できるのはやはり水泳です。
泳げないという人もいますが、水の中を歩くだけでも効果は期待できますよ。

 

水には浮力があるので、全体重がひざ、ひいては下半身にかかることがありません。
加えて抵抗力もありますからわずかな動きでも運動量はかなりのものがあります。

 

腰痛 スポーツ

 

自宅近くにプールやジムがない、通ったり着替えたりするのが億劫...。
中にはこういった人もいるでしょう。
そんな患者さんにはお風呂でのバタ足をオススメします。

 

 

お風呂で運動

自宅のお風呂であればバシャバシャしても迷惑にならないですし、
何より入浴の際にできるため煩わしさがなく手軽なのがいいですよね。

 

方法はカンタン、お湯に浸かった状態で足を動かすだけです。
狭くて足が伸びないのであれば、ひざを曲げたままで構いません。

 

すぐに効果は現れませんが、続けるうちに自然と筋力がついてきますから
少しずつラクになってきますよ。



 

 

1日15分 30日続けるだけで「膝の痛み」を忘れてしまう……

ひざの痛み

元阪神タイガーストレーニングコーチ。数々の著作でおなじみの中川卓爾氏監修。薬を使わず、根本からひざの痛みを改善していくいま話題のストレッチDVD。

 

 >>   公式サイトをチェック