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筋トレで予防

腰痛 筋トレ

 

加齢とともに現れるひざの痛み、仕方がないと諦めていませんか?
磨り減っていく軟骨を再生することはできませんが、
筋肉量を増やすことである程度予防することが可能です。

 

 

意識的に運動しよう

若いあいだは運動不足や筋力不足であってもさほど気になりませんが、
やはり年齢を重ねる前に自衛しておくことが大切です。
とは言え何も特別なことをする必要はないので、具体例を見ていきましょう。

 

まず下半身、特に太ももの筋肉を鍛えることが膝痛予防への第一歩です。
お馴染みの「スクワット」と、片足を前に踏み出す「ランジ」と呼ばれる方法で
下半身の筋トレを行いましょう。

 

腰痛 筋トレ

 

膝痛予防に筋トレを

「スクワット」

スクワットはカンタンですね。

 

足を肩幅ほどに開く
ひざを曲げ、身体が「く」の字になるまで腰を落とす
ゆっくり元に戻す

 

最初はゆっくり、5回程度から始めましょう。
慣れてくれば徐々に回数やスピードを上げていきます。
不安定な場合は椅子などの背もたれ部につかまって行っても構いません。

 

「ランジ」

次にランジです。こちらはあまり馴染みはありませんが
動作自体はスクワット同様カンタンなのでやってみてくださいね。

 

立ち姿勢から、片足を大きく前に踏み出す
前足で床を蹴り、元の位置に戻す

 

これを5回〜10回ほど繰り返します。

 

 

どちらも1日のうちわずか数分で出来るカンタンな筋トレです。
膝痛を予防するために、早速取り入れてみてはいかがでしょうか。



 

 

1日15分 30日続けるだけで「膝の痛み」を忘れてしまう……

ひざの痛み

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