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体操でラクになろう

腰痛 体操

 

ひざが痛むときは極力安静にする、それは間違ってはいないのですが、
痛みのない時も動かさないようにしてはいませんか?

 

実はそれは間違いで、軽い運動や体操はむしろ必要なことなのです。

 

腰痛 体操

オススメはラジオ体操です。
時間的にちょうど良いですし、
様々な運動要素が盛り込まれているため、
飽きることもありません。

 

インストラクターは立っている人と座っている人がいますよね。
痛むときは座って、大丈夫な日は立って行えばよいのです。
室内でできる気軽な体操なので、やってみることをオススメします。

 

 

カンタンな膝痛体操

静かに行いたい、自分のペースでやりたい人には次の体操がピッタリです。
家にあるものでできますので、早速やってみましょう。

 

 

床、もしくは椅子に座る
膝を軽く曲げた状態で上げる
ひざの間にボールを少し強めに挟み、数秒間キープする

※ボールがなければクッションやバスタオル、辞典、電話帳などでも構いません。

そのままの姿勢でひざの下にクッションなどを置く
片方の足をまっすぐ伸ばし10センチくらい上げる

※もう片方の足のかかとは床につけたまま

その状態で数秒間キープする
足の上げ下ろしを左右交互にゆっくり行う

 

これら一連の体操を1セットとし、できれば1日に3セットほど行いましょう。

 

 

続けることに意味がある

ただ、この体操を始めたからといって
痛みや症状に劇的な変化がすぐに訪れるわけではありません。

 

個人差があるため一概には言えませんが、
続けることで症状は改善されていくはずですよ。



 

 

1日15分 30日続けるだけで「膝の痛み」を忘れてしまう……

ひざの痛み

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